uginanie w opadzie

[...] na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda 5.uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym stojac [...]

[...] okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze [...]

[...] przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w lekkim odchyleniu (mlotkowo lub z supinacja) uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia "do [...]

[...] Bark wyciskanie zza glowy 4x 8/6/4/4 wyciskanie z przodu 4x 8/6/4/4 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 6x 8/6/4/4/2/2 -Uginanie hantlą na kolanie 6x 8/6/4/4/2/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) 8 6 4 przysiad ze sztangą 4s 3 6 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] + /FILM 2 + + + CC x 8: http://www.youtube.com/watch?v=cZNwbxBzsMA +5 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=AnRNToFF1Js Tutaj zmiana. Strzal w "10". Porecze super, uginanie jeszcze lepiej. Wrzucam video dla korekty techniki poreczy. 4. Prostowanie ramienia w opadzie + uginanie sztanga prostowanie: 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12,5 kg po 10x [...]

[...] w pochyleniu tulowia RAMPA 8 Wioslowanie siedzac na wyciagu dolnym 5x10 Podciaganie na drazku malpim nachwytem 5x MAX Lawka rzymska 3x15 Face pull 5x10-15 Naprzemienne uginanie hantli 5x8 Barki (przod i bok) + ramiona Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie sztangi w przod 4x20 Pompki na poreczach + [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

[...] 12, 12, 15, (+ 8) 3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 20, 20, 20, 25, 25, (+ 12) 15, 20, 25, 30, 35, (+ 20) 4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 8, 10, 10, (+ 5) 8, 8, 10, 10, 10, (+ 5) 5. modlitewnik małpi chwyt hakowy rampa, 8 [...]

Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]

Dzisiejszy trening: Aeroby w domu bo lało strasznie - 30min. Trening siłowy: Rozgrzewka 10min Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, [...]

Dziękuję Panowie. Jak zwykle otwarty jestem na rady zwłaszcza sensowne. Biorąc pod uwagę że po odliczeniu kontuzji barku ćwiczę ok 10 miesięcy, myślę że źle nie jest. Po drugie zwolniłem właśnie ze dwa tyg temu żeby coś zmienić ;). Powrócę do dynamiki i większych obciążeń na siłowni. Na razie ćwiczę w domu masą ciała i parą hantli. Dzisiaj dzień [...]

Piątek 04.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inversted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz 31.5kg 4x14 Uginanie przedramion z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie przedramienia z oparciem o kolano 17.5kg 2x8 Szrugsy 27.5kg 4x35 Aeroby ok 200kcal, trening ok 200kcal Miska: [...]

Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]